Heti 3 alkalommal (Hétfő, Szerda, Péntek)
Bemelegítés
10 perc séta futópadon.
Edzés
- Lábtoló gép – 4x12
- Mellnyomó gép – 4x12
- Evezőgép – 4x12
- Vállnyomó gép – 3x12
- Lehúzás mellhez – 3x12
- Hasprés gépen – 3x15
- Plank – 3x30-45 másodperc
Kardió
15-20 perc tempós séta vagy kerékpár az edzés végén.
Néhány jó tanács
- Mindig melegíts be edzés előtt.
- Pihenj 60-90 másodpercet a gyakorlatok között.
- Olyan súlyt használj, amely már kihívást jelent, de szabályosan végre tudod hajtani a gyakorlatot.
- Igyál elegendő folyadékot.
- Heti három edzés már nagyon jó eredményt hozhat.
50 felett sem késő elkezdeni! A rendszeres mozgás segíthet megőrizni az erőt, az állóképességet és a jó közérzetet. Nem a legnehezebb súlyokat kell megemelned, hanem kitartóan és okosan kell edzened.
```